rozciąganie trening

[...] 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone W PARACH: - kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy sparing 2 minuty na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D o ile wypali trening;) JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - skoki jak na skakance - wyskok kolankami do klatki piersiowej - niski bieg, niski bieg tyłem, niski bieg bokiem - kopanie osoby biegnącej przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu- jak najszybciej - dotykanie [...]

[...] muzę ze sobą;) Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu Trening- krótka i niedokładna wypiska ;) rozgrzewka i krótkie rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) grubasek 3 serie ( ciężko było) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1OOiT78AhNc&playnext_from=TL&videos=kPyKa0ukCwA piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej [...]

[...] e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie wymachy, tak jak zawsze b) statyczne - nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa noga [...]

[...] bieg - kolanka wysoko do góry- bieg - 50 pajacyków - skakanka - kolanka dół, góra- po 10 razy, kolanka na zewnątrz po 10 razy i do wewnątrz po 10 - 30 przysiadów - rozciąganie a) dynamiczne tradycyjnie b) statyczne - nogi razem i doginanie - lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem [...]

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]

Piątek - ostatni trening w tygodniu, zmęczenie już jest, a jeszcze taka duchota, co to nawet wielki opad deszczu nie pomaga rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w odciskach micha czysta, ale jakas taka dziś rozjechana, musiałam [...]

[...] 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening -Mc [...]

[...] - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 ( +1 co tydzień) 7 interwałów, ostatni 20/40 - coraz gorzej, ale i coraz mocniej - ot taki paradoks %-) +rozciąganie micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-07-07 wtorek 8 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut wolnej jazdy, pompki, przysiady, wymachy 1. [...]

[...] 15/15 5) wznosy z opadu cc 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 14/12 rozciąganie micha czysta acz liznełam troche powideł śliwkowych bo mi ciekło ze słoika :-P warzywa: pomidor, rzodkiewki, sałata suple: olej kokosowy, magnez napoje; woda, [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 13/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/12 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/5 (6kg na reke ) rozciąganie duzo lepiej mi się ćwiczy w domu, łatwiej się skupiam na ćwiczeniach przez co lepiej je czuję, w tych ćwiczeniach gdzie jest mniej niż 15 to dla mnie za duże [...]

TEST: C:3 B:8 14.08.2016r. Trening nr. 1 poziom IB Rozgrzewka C1 5/2/2 = 9 B 7/2/2 = 11 A 15/8/2 = 25 D = 10 EL 3x15 = 45 EP 3x15 = 45 F 3x15 = 45 G 3 serie nie liczyłem powt. ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj }:-( 16.08.2016r. Trening nr.2 [...]

[...] jak byśmy to robili z młotem, myślę że młociarze od razu załąpią o co chodzi, trzeba to robić z typowo młociarskim luzem. 3 dzień Rozgrzewka 35 rzutów skok z miejsca 15 x rozciąganie 4 dzień Siła 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej Podrzut 4 x 6 Ławka 1x7; 2 x 6 ; 4x5 Półprzysiad 5 x 10 Zajczuk 4 x 10 Brzuchy Grzbiet [...]

[...] jak mam to traktować ,skoro ten trening zajął mi 71min więc na rowerku bez oporu i sił machłnęłam 10 minut -mocno wymęczone ostatnio 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie widać jak ostatnio machałam ,aż jestem na siebie zła z tego powodu ,ostatnio było 42min a teraz 42min miałam jak zrobiłam 100 pompek@-) Czuję sie jakbym [...]

[...] kolan w podporze i skręty na maszynie - musiałem brzuch połączyć i łydki ze sobą bo zagadałem się na siłowni i trochę mi czasu zeszło a po treningu jeszcze obowiązkowe rozciąganie. http://oi60.tinypic.com/k19ava.jpg Dieta No dzisiaj to wyjątkowo posiłki w siebie zmuszałem, każdy jeden... Tak mnie gardło boli że apetytu nie ma ale przecież [...]

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

[...] seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 12 minut Ale dziś się nabuzowany na treningu czułem. Trening trwał bardzo krótko - takie uczucie, rozciąganie oczywiście mnie wciągnęło. Wszystkie ćwiczenia poszły gładko, zwłaszcza headstand shoulders już mogę dość nisko opuszczać te nogi. Od przyszłego tygodnia już będę [...]